最近では、テレビやInstagram、雑誌の特集などで取り上げられている、ボディビルダーや、トレーニーのたくましく美しい体を見て、マッチョな体や、綺麗に引き締まった体を目指して、老若男女問わずトレーニングをしている人がたくさんいます。
彼らは効率よく筋肉を鍛えるために、食事や休養の仕方を工夫することはもちろん、トレーニングの仕方も工夫しています。
効率よく筋肉を鍛える工夫として一番取り組まれているのが加圧トレーニングです。
あなたも効率よく筋肉を鍛えるために、加圧トレーニンググッズが欲しくてこのサイトを見ていますよね。
この記事ではあらゆるトレーニング方法を試し、最も効率よく筋肉を鍛える方法を身をもって体験してきた私が、あなたへおすすめの加圧トレーニンググッズを紹介します。
加圧トレーニング体験者が語る本当にすすめな加圧トレーニンググッズとは
まずは自己紹介をしましょう。
私はもともと180cm105kgのいわゆる超デブ体系でした。
年末は忘年会、年始は正月行事、3月・4月の歓送迎会等ではひたすら飲んで食べ手を繰り返し、体脂肪率35%体重105kgの贅肉をこしらえて、完全なる2重アゴで醜い体に何の罪悪感も無く、体たらくな生活をしていました。
そんな中、会社のスレンダーでFカップのグラビアアイドル並みに超綺麗な女性社員にバカにされた事をきっかけに躍起になって、あらゆる食事制限と、加圧トレーニングをしまくり、今では体脂肪率5%、180cm体重85kgのムキムキなゴリマッチョボディを手に入れました。
なんと今ではそのバカにしてきたグラビアアイドル風の美女と付き合っているという、見事な変貌を遂げた私が、たくさん実際に試して体験してきた経験談をもとに、あらゆる加圧トレーニンググッズの中から、おすすめの加圧トレーニンググッズ・メーカーをランキング形式で紹介しつつ、独自に募集した 口コミを、本当におすすめの加圧トレーニンググッズをランキング形式で評価していきます。
加圧トレーニングをする前の体たらく
僕は25歳の冬、20代の育ち盛りの中、会社にも慣れてきて度重なる飲み会や接待、食事では、何の気を使うこともなく、おいしいものをたくさん食べていました。
食事といっても、夜はお酒が大半なので、水物では太らないと勝手に思い込んでいました。
夜が水物な分、日中は食べなければ痩せてしまうと思い、朝はコンビニでお弁当を買って手軽に済ませ、昼からは社員と焼肉を食べ、夜は朝まで飲み続ける生活を続けていました、、、。
特に周りの目を気にするタイプではなかったので、何か見られている感覚はあってもきにしませんでした。
そんな中、正月を迎え、歓送迎会の時期を終えたころ、美人な女性社員に言われました。
『○○君、その体型じゃモテないよ？贅肉が邪魔して仕事にも支障が出てるんじゃない？笑 男は筋肉が無いと論外だよ。』
・・・。さすがにショックでした。いや、ショックを通り越して、怒り新党でした。
何故いちいちあなたに自分の身体の事を言われなければいけないのか。
かなり腹が立ったのを覚えています。
それがきっかけで体重計に数年ぶりに乗ったところ、65kgで入社したガリガリの体型が、なんと！105kgになっていました。たった2~3年で40kgも増えていたのです。
これには目ん玉が飛び出るくらい驚き、一人暮らしにもかかわらず、『エッ！！！！！！マジ！！？』と声を出してしまったのを覚えています。
今覚えば、この時は生活にも少なからず影響が出ていました。
●贅肉が邪魔してしゃがむのがつらい、、、。
●靴下・靴を履くのがつらい、、、。
●横になったらなかなか立てない、、、。
●長時間椅子に座っていられない、、、。
●身体が痺れる、、、。
●体温が熱くて汗がダクダク、、、。
●常にだるい、、、。
●服が入らない、、、。
●服のサイズが無い、、、。
●食費が半端じゃない、、、。
●何をどのぐらい食べても満腹感を感じない、、、。
●人に心配をかける、、、。
●一緒にいる人も少なからず太る、、、。
●バカにされる、、、。
●筋肉が無いと言われる、、、。
など、痩せている時と比べるとこれだけ、生活に支障が出ていました。
美人女性社員からの言葉をきっかけに、体重計乗って現実を突きつけられた僕は、あることを決意しました。
このサイトを見ているあなたも思っているはずです。
●贅肉を取りたい、、、。
●筋肉をつけたい、、、。
●マッチョになりたい、、、。
●効率よく痩せたい、、、。
●効率よく筋肉をつけたい、、、。
●モテたい、、、。
想像してください。
何もせずただ好きなものを食べて、連日の飲み会で太っていくあなたを。
断言します。
このまま、何もやらないあなたでは3年後、太りに太って周りから笑いの的になります。
自己管理もできていない人間だと思われ、大きな仕事はおろか、ろくな仕事を振ってもらえなくなります。
調査を行った結果では、出世している人間の大半が細見あるいは筋肉質で、一般的な肥満はわずか○○%しかいません。
あなたが尊敬する人は肥満ですか？
細見あるいは筋肉質で自己管理ができている人ですよね。
逆に尊敬できない人はどのような人ですか？
例えば、肥満な人や、仕事を滞らせたり、自分の裁量を調整できないといった自己管理ができていない人ですよね。
そんな誰からも尊敬できない人になることをあなたは望んでいますか？
今後、太った身体を筋肉質に変えていき、周りからの印象を変え、女性からモテたり、同僚から頼られていくためには、自己管理する能力を磨き、ただひたすら効率良くトレーニングをする事です。
想像してください。
半年後に今のたるんだ身体を脱却し、理想の自分らしくムキムキの筋肉を身に着け、シャツが張り裂けそうな筋骨隆々な姿を。
あなたは現状から脱却し、理想の身体を手に入れるためには、効率良いトレーニングをしなければなりません。
僕は、体脂肪率35%体重105kgのたるんだ贅肉腹から、体脂肪率5%体重85kgのゴリゴリな筋肉質へ変えるにあたり、たくさんのダイエット方法・トレーニングを試みました。
その結果、一時的ではなく持続的に理想の身体を維持し、食事もできる限り好きなものを食べられるようになるためには、加圧トレーニングをおすすめします。
加圧トレーニングとは
加圧トレーニングは、日本加圧トレーニング学会会長であり、一般社団法人日本加圧医療学会会長の医学博士佐藤義昭氏が40年もの年月をかけ、研究を重ねて確立した世界で初めての画期的なトレーニングです。
佐藤義昭氏は、加圧トレーニングの開発により、米国国立発明家アカデミー（NAI）という権威のある団体からNAIフォローに選出されるなど、加圧トレーニングという画期的なトレーニング方法は世界でも認められています。
どんなトレーニング方法なのか？
加圧トレーニングは、身体の二の腕付近や太腿の付け根部分を、適切な加圧バンドや加圧ベルト等を用いて血流を制限することで、たとえ低負荷のトレーニングであったとしても、高負荷トレーニングと同様に短時間かつ短期間で効果が得られる画期的なトレーニングです。
このトレーニングは、筋肥大に欠かせない成長ホルモンはもちろん、内分泌系のホルモン分泌を促し、多様なる医学的・生理学的効果を期待でき、医学・健康・スポーツの分野だけに限らず、航空宇宙医学分野においても注目されているトレーニングです。
加圧トレーニング6つの効果
ダイエット効果
加圧トレーニングを実施すると、通常のトレーニングに比べ大量に成長ホルモンを分泌します。それにより筋肉が太くなりやすく、筋肉量が増えることによって代謝量が増え、脂肪を燃焼しやすい体になります。
若返り・美肌
加圧トレーニングを実施すると、約290倍もの成長ホルモンが分泌された研究結果がでています。成長ホルモンは、筋肉の肥大だけではなく、肌や老化を抑止し、新たな皮質生成を促すため、肌にはりやつやを取り戻してくれます。
筋肉増大・筋出力増加
低負荷でも成長ホルモン分泌が大量に分泌されるため、通常のトレーニングと比べて早期に筋肉を太く・強くしやすいなど、高い効果を持っており、高負荷と比べて、トレーニングを続けやすく、骨や関節への負担が軽減され、けがを防止することもでき、老人や女性、トレーニング初心者にておすすめです。
回復力アップ
加圧トレーニングをすると大量の成長ホルモン分泌が促され、肉離れ、ねんざ、骨折などのけがも早期に回復できると考えられています。スポーツを行っているアスリートも、リハビリ中も積極的に加圧トレーニングを実施しています。
血行促進
加圧トレーニングをすると、血流を制限するので、圧力がかかります。加圧と除圧を繰り返すことにより、血管が拡張と縮小を繰り返すため、血管に弾力が生まれ、血流が良くなります。そのため、新陳代謝も活発になり、健康志向のあなたにもおすすめです。
諸症状改善
加圧トレーニングで、加圧と除圧を繰り返すことにより血流が良くなり、代謝が良くなるため、細胞の回復が早くなります。そのため、肩こりや冷え性など血行不良が原因の諸症状が改善されます。
加圧トレーニング血流促進のメカニズム
衰えた血管
20代を過ぎると年齢を重ねるとともに、血管は少しずつ衰え、血管年齢も年を取ります。
血管に弾力がなくなるので、血液を流す力が弱まってしまいます。
その結果、血流が悪化し、血行不良を起こし、冷え性や肩こりなど身体に異変が起きてしまいます。
加圧トレーニング時の血管内
加圧ベルトを二の腕や足の付け根に巻き付け、血流を制限すると血管内の血液や酸素が行き場を制限され、血液や酸素が腕や足にたまります。そうすると、血管は少しでも血流を良くするために血管を拡張します。
加圧トレーニング後、除圧後の血管内部
加圧トレーニングにより血管が拡張されたところで、加圧ベルトを外して、圧力を下げる（除圧）と、たまっていた血液や酸素が一気に流れ出します。
拡張されていた血管によって一時的に血流が良くなり、体中の毛細血管の隅々まで血液が行きます。
加圧トレーニングを繰り返した血管内
加圧トレーニングを繰り返すことにより、血管の拡張と収縮を繰り返し、血行が良くなります。年を取ると血管の伸び縮みをする能力が衰えるため、加圧トレーニングを繰り返すことにより、血管の若返らすこともできます。
筋肥大・筋肉を太く・強くするメカニズム
超回復とは
通常、筋肉を太く・強くするためには、筋力トレーニングを実施することにより、筋肉を構成している筋繊維を傷つけます。
高強度のトレーニングをすればするほど、大きく筋肉（筋繊維）を傷つけることになります。
人間にはもとより、傷ついた筋肉を修復しようという働きがあり、修復する際に、もとより大きく・強くなります。
この現象を超回復といいます。
トレーニングはこの超回復の原理を生かして、トレーニングをした後、十分な栄養摂取と、休息を心がけることにより、傷ついた筋肉はたんぱく質や糖質を原料とし、筋肉を修復し、十分な休息を取ると（48時間~72時間）もとより強くなるのです。
筋肉は使わなければ衰えるので、超回復をし、もとより筋肉が強くなったままトレーニングをしなければ、元に戻ります。
ですから、筋肉強く・太くするのであれば、超回復をし、元より強くなった後、さらに高負荷のトレーニングをする事がおすすめです。
成長ホルモン分泌のメカニズム
成長ホルモンとは身体が受けた何らかの刺激に伴って、脳の下垂体前葉から分泌されるホルモンの一種です。
このホルモンは新陳代謝を良くしたり、筋肉や骨を成長させる働きがあり、さらには老化防止（アンチエイジング）効果があります。
成長期はこの成長ホルモンが大量に分泌されているため、回復や脂肪の再生が早く、肌のはりつやもよいです。
年を取るとこの成長ホルモンの分泌が少なくなり、老化が早まり、運動能力も低下していき、身体の再生能力も落ちていきます。
筋肉の種類
筋肉には、2種類の筋肉があります。
1つ目は鍛えると太くなり、瞬発力を発揮する際に働く筋肉である速筋です。
速筋は糖をエネルギーとして活用します。
短距離走などは速筋が重要となります。
ただし、速筋は疲労が溜まりやすく長時間のトレーニングはできません。
それと対極的なもうひとつの筋肉が遅筋です。
遅筋は鍛えても太くならず、持久力にたけている筋肉です。
歩行や長時間のランキングではこの遅筋が重要になります。
遅筋のエネルギーは酸素ですので、有酸素運動が得意です。
通常、トレーニングを行う際は、トレーニングの強度や頻度によって、脳が自動的に使う筋肉を選んで動かしています。
例えば、全力を出しても3回程度しか上がらない重さのダンベルトレーニングでは速筋が使われますし、30分以上走り続けられる速度でのランキングでは遅筋が使われます。
遅筋は鍛えても大きくならず、速筋は大きくなる特徴があるので、本来であれば目的に合わせてトレーニング方法を選ぶ必要があります。
加圧トレーニングでは2種類の筋肉が鍛えられる。
加圧トレーニングでは、速筋、遅筋の両方が鍛えられます。
加圧トレーニングは軽い負荷でトレーニングを実施しても、血流を制限し、乳酸を生成するため、脳が高強度の負荷をかけられていると錯覚し、速筋を動員するのですが、速筋だけでは耐えられないと判断し、遅筋も動員して両方の筋肉を動員するのです。
この通常のトレーニングでは無しえない効果を加圧トレーニングでは体験することができます。
また、加圧トレーニング終了後15分後に成長ホルモン分泌量がピークに達します。
なんとこの成長ホルモンは安静時の約290倍分泌されることが研究で分かっています。
想像してください。
安静時の約290倍も成長ホルモンが分泌されるトレーニングを継続的に行っているあなたを。
効率よく筋肉を鍛えるために加圧トレーニングは必要不可欠です。
僕は効率よくかつ簡単に加圧トレーニングができるグッズを用いて体脂肪率35%体重105kgのわがままボディから体脂肪率5%体重85kgのゴリゴリマッチョへ変身しました。
ですので、加圧トレーニンググッズをおすすめします。
加圧トレーニンググッズの種類
加圧トレーニングをするためには、実際に筋肉に圧力をかける加圧トレーニング専用のグッズが必要です。
最近では様々なタイプの加圧トレーニンググッズが商品化されており、手軽に利用できるので、未来を変えたいあなたにおすすめの物をランキング形式で紹介します。
おすすめ加圧ベルト・加圧バンドランキング！TOP３
効率よく筋肉を鍛え、脂肪燃焼を助けてくれる加圧ベルト。
トレーニングジムでも積極的に加圧ベルト・加圧バンドを取り入れる店舗が増えていて、トレーニーも自ら購入するなど、加圧トレーニングする人がたくさん増えています。
加圧ベルト・加圧バンドは筋力トレーニングをする際に、二の腕や足の付け根に巻いて、圧力をかけ血流を制限することにより、低負荷のトレーニングをしても、脳が高負荷のトレーニングと錯覚を起こし、たくさんの成長ホルモンを分泌させ、筋肉強化・肥大を効率よくさせることができます。
加圧ベルトは、取り外しも容易なため、筋トレ初心者のあなたにも容易に扱うことができます。
加圧ベルトは、上半身を鍛える腕用のベルトと、下半身を鍛える用の足用の2種類があります。
全身をトレーニングするあなたには、加圧ベルト4本セットをおすすめします。
上半身だけを強化するあなたは、腕用を、下半身だけを強化するあなたは、足用を用いると良いでしょう。
ちなみに、僕は加圧ベルト4本セットを購入し、たくさんトレーニングを重ね、体脂肪率35%体重105kgのわがままボディから体脂肪率5%体重85kgのゴリゴリマッチョへ変身しました。
加圧ベルト（加圧バンド）装着方法
加圧ベルト（加圧バンド）：マジックベルトタイプ
加圧ベルトマジックベルトタイプは、伸縮性があり簡単に引き延ばして装着できるため、初心者のあなたにも簡単に取り付けることができるのでおすすめです。
加圧ベルト（加圧バンド）：ワンタッチタイプ
加圧ベルトワンタッチタイプは、装着する際の強度を常に一定に保つことができますが、筋肉が肥大してくると、いちいち調整しなければなりません。
逆に、筋肉が大きくなった時にきつく感じるので、筋肉が肥大したことを実感しやすいタイプでもあります。
加圧ベルト（加圧バンド）のサイズ・素材
加圧ベルト・加圧バンドのサイズはさまざまです。
加圧ベルト・加圧バンドを用いて筋肉が肥大してくると、今まで使っていた加圧ベルトでは、きつく感じ、血流を制限し過ぎてしまうこともあります。
そうした場合には、適宜大きなサイズへ変更してください。
おすすめ加圧ベルト・加圧バンドランキング第1位
おすすめ加圧ベルト・加圧バンドランキング第2位
おすすめ加圧ベルト・加圧バンドランキング第3位
おすすめ加圧シャツ・加圧インナーランキング！TOP３
最近ニュースで話題の加圧シャツです。
ヒロミさんが広告になっている加圧シャツが優良誤認にあたるとして、消費者庁から措置命令が下りました。
消費者庁から措置を下された9社がいけなかったのは、着るだけで痩せるなどとうたっていたためです。
そもそも加圧シャツは着るだけでは痩せません。
加圧トレーニングと同様に、筋力トレーニングをしなければなりません。
筋肥大には成長ホルモンが必要不可欠であり、その成長ホルモン分泌を効率よく促すために加圧トレーニンググッズを用いた加圧トレーニングをするのです。
ですから、着るだけで痩せるのではなく、着用して筋力トレーニングを実施してください。
楽して痩せよう、楽してマッチョになろうとしているあなた。
楽して得られるものなどありません。
効率良く理想のからだを手に入れるために補助的な意味合いで着用しましょう。
加圧シャツは着るだけなので、装着が楽という点でおすすめです。
選ぶ際には、圧力がしっかりかかるか、汗が乾きやすいか、洗濯しても耐久性が良いかを重視して選びましょう。
僕が着用したことのあるもので、しっかり圧力を感じられ、速乾性、耐久性でバランスがよいものをランキング形式で紹介します。
