筋肉を太く強くするべく筋トレに励んでいる方なら、誰もが効率よく筋肉をつけたいと思うものです。
筋肉を太く強くするには、筋肉の材料であるたんぱく質をたくさん摂取しなければなりません。
そんなトレーニーにとって、無駄な脂肪や糖質を取らずに、たんぱく質のみを摂取する事ができるプロテインの活躍が期待できます。
今回は、筋トレの効果を最大限に高めるプロテインの選び方と摂取のタイミングを解説します。
筋トレの効果を最大限に高めるプロテインの摂取のタイミング
筋肉を太く強くするために、プロテインが好まれているのは、前述の通りです。
では、筋トレ後にたんぱく質が必要となるシーンはいつでしょうか。
それは、筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後の全てです。
それでは、何故それぞれたんぱく質が必要になるのでしょうか。
筋トレ前にたんぱく質が必要な理由
筋トレ前にたんぱく質が必要な理由は、筋トレ中に炭水化物だけでなく、アミノ酸もエネルギー源として使用されるからです。
たんぱく質は分解されるとアミノ酸へと変わります。
ですから、トレーニングの質を高めるためにも、筋トレ前にたんぱく質を摂取して、アミノ酸の血中濃度を高めなければなりません。
この時、食事において鶏肉などから摂取したのでは、胃が重く、トレーニングの質に悪影響を及ぼしたり、分解に時間がかかって、効果が発揮できない可能性があります。
そんな時は、分解が速いプロテインを活用をおすすめします。
お金に余裕がある人や、本気でトレーニングをしている人、プロテイン摂取から筋トレまで30分程度の時間も取れない人は、BCAAをおすすめします。
筋トレ中にたんぱく質が必要な理由
筋トレ中にたんぱく質が必要な理由は、前述の通り、アミノ酸をエネルギー源として活動するからです。
最後の踏ん張りどころや、複数箇所を鍛える時など、エネルギーが切れてしまえば、集中力が途絶えて、ケガのもとにもなりかねません。
ですから、このようなトレーニング中には、吸収がよいBCAAを摂取する事をおすすめします。
筋トレ後（ゴールデンタイム）にたんぱく質が必要な理由
筋トレ後にたんぱく質が必要な理由は、筋トレによって筋肉を破壊したあと、早急に筋肉をもとに戻そうと身体が働き、筋肉の材料になるたんぱく質を欲するためです。
この、筋トレ後30分をゴールデンタイムといい、この時間にたんぱく質を体内に吸収させなければなりません。
※最近の研究では、4時間以内でよいという研究もありますが、体感として、筋トレ後の摂取は早いに越したことはないと考えています。
当然、食事をとってからでは、吸収に時間がかかり、この時間を逃してしまいますから、アミノ酸やプロテインをおすすめします。
おすすめのプロテインと選び方
前述の通り、筋トレの最中と前後には、アミノ酸やプロテインを摂取する事で、筋トレの効果を最大限に高める事ができます。
筋トレの前後には、吸収性の高いホエイプロテインをおすすめします。
さらに、普段から栄養不足の方は、ビタミンやミネラルが添加されているものであれば、サプリメントをわざわざ買わなくとも手軽に摂取できるのでおすすめです。
ただ、ビタミンやミネラルは個別に購入した方が安くなることも多いので注意が必要です。
吸収性に優れたうえ、コストパフォーマンスが高いプロテインはこちらです。
エクスプロージョンは安くて国産で安心安全な上に、味が日本人向けでとても美味しく飲めます。
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また、お金に余裕がある人、本気で筋トレをしている人は、アミノ酸をおすすめします。
こちらのグロングプロテインもまた、国産で格安でBCAAを販売している業者であり、安心安全かつ美味しく飲めるので、筋トレがはかどる事間違いありません！
あなたも、プロテインやアミノ酸を上手に活用して、筋トレの効果を最大限に高めましょう！
