筋トレは本当に痩せるのか。どのぐらいトレーニングするべきか検証してみた。

痩せたい　なんて思うのは、誰しも一度は持つ悩みでしょう。

痩せるためのダイエット方法をいくつも試しても痩せない人がいる一方で、スリムな体形を常に維持している人もいます。

痩せるためのダイエット法はたくさん試したけれど、本当に筋トレで痩せるのか疑問に思う人もいるでしょう。

今回は、筋トレは 本当に痩せるのか。どのぐらいトレーニングしたら痩せるのかを検証してみました。

痩せたい！誰もが一度は持つ悩み…。

痩せたいなんて誰もが一度は思うことでしょう。

そう思う理由は人それぞれあります。

どんなに痩せる手法を試したことか。。。

こんな思いをしたことがある人は是非、この記事を最後まで読んでください。

そんな思いをした人でも、まずはこの記事を読み進めてください！

希望は必ずあります！

そもそも痩せるとは

痩せたい！痩せたい！と嘆くものの、人によって理想の体型や身体は違いますし、痩せるの定義も違います。みなさんにとって痩せるの定義はどのようなものでしょうか？

みなさんが思う痩せるというのは、このようなものだと思います。

このように痩せることができれば、もう今までのように悩むこともないでしょう。

いきいきとした人生を歩むことができ、活気のある生活を過ごすことができます。

さて、それではどのようにすれば、痩せることができるのでしょうか。

痩せたいのになぜ太るのか。太る最大の原因とは？

そもそも痩せるには、まず理解しておかなければいけないことがあります。

ざっくりいうと、人間が太る原因は、出ていくものより、入れるものの方が大きいからです。

これをより詳しく言い換えると、消費カロリーよりも、摂取カロリーを多くとってしまうから、太ってしまうのです。

みなさんは運動をしていますか？

たいした運動をしていないのに、飲み物や、間食、カロリーの高い食事をとっていませんか？

基本的に外食で摂取するカロリーは自炊でのカロリーに比べて高いといわれています。

それは外食で出てくるものが、脂分も多く、味が濃い目に作られていて、『おいしい』と感じやすくしているからです。

そのような生活を続けていれば、消費カロリーよりも摂取カロリーの方が多いですから、太るのは当然です。

痩せる方法とは？注意すべきこと。

では、どうすれば痩せるのでしょうか。

上で言ったことの逆になりますが、基本的に摂取カロリーよりも消費カロリーを大きくすれば、人間は痩せていきます。

もちろん、これを継続することによって少しずつ体内の脂肪を分解して消費分を少しずつ削っていくことによって痩せていきます。

摂取カロリーを、消費カロリーが上回れば痩せるために、食事を抜いて痩せようとする人がいますが、これはよくありません。

なぜならば、脂肪だけではなく、人間の身体にとって重要な筋肉を分解してしまうからです。

筋肉は健康的に身体を動かすうえで重要な役割をもっています。

複合的な取り組みでリバウンドしない身体に！

では、どうすればよろしいでしょうか。

それは、適切な食事量を取りながら、しっかりと筋トレをする事です。

ただただ、筋トレだけでは痩せることはできません。

なぜならば、摂取カロリーを消費カロリーが上回らなければいけないので、たとえ筋トレをしたとしても、摂取カロリーをたくさんとってしまっては、太る一方です。

食事は腹八分目、茶わん一杯分。多いと感じる人は腹八分目にしましょう。

そして、筋トレは腹筋・背筋・腕立て伏せをまずは、30回1セットを必ずするようにしましょう。

これが簡単にできる人は、徐々に回数とセット数を増やして、50回×3セット実施しましょう。

簡単にできる人は、これに追加して、有酸素運動として、20分のジョギング（途中あるっても良いから、合計で20分）をするようにしましょう。

これをする事によって、蓄積された脂肪を少しずつそぎ落とし、内部の筋肉にも刺激することで、細身の痩せた身体を手に入れることができます。

筋トレで本当に痩せるのか

筋トレなんかで本当に痩せるのかと疑問に持つ人もいるでしょう。

筋トレだけで痩せることは難しいですが、筋トレが痩せる速度を加速させるのは間違いありません。

なぜならば、筋肉というのは、維持するだけでも基礎代謝といって、エネルギーを消費します。

そのため、筋トレをする事によって、筋肉を傷つけ、修復させて、より強い筋肉へと発達させる時、さらにエネルギーを消費します。

さらには、強化された筋肉は、維持するためにもエネルギーを消費しますから、摂取カロリーよりも消費カロリーをあげるという観点から、筋トレをする事によって、 消費カロリーをあげることでダイエットを加速させることができるということは間違いありません。

どのぐらい筋力トレーニングすれば痩せるのか検証！！

さて、これからは実際にどのくらい筋力トレーニングをすれば痩せるのか検証した結果を見てみます！

もちろん、筋トレだけを実施するわけではありませんが、筋トレによる効果がどこまであるのか検証しました。

今回は、社会人2年目の 24歳OLにやってもらいました。スリーサイズは非公開ですが、身長は158cmで体重は66kgの、腰回りが太めで全体的に大きめな印象を持つ子です。

そんな彼女に意識してやってもらったのは、こちらです！

筋トレで本当に痩せた人の体験談

実際に本当に筋トレで痩せるのか検証をしてくれた方の、ダイエット前の心境です。

この方は、開始早々、課した課題を破ってきました。。。笑

1日3食という制約は、お腹を空かしてストレスが溜まってしまい、衝動食いをさけるためにあえて、規則正しく3食取らせているのですが、毎朝の朝食を抜き、昼食は会社の同僚と高カロリーランチ。夜は、飲み会があれば、お酒だけ。予定が無いときは、ゼリー1本のみという偏食生活を送っていました。

その他の筋トレのメニューに関しては朝にこなしてしまい、夜は食事などの予定を優先し、ハイカロリーかつ、お酒をかなり飲んでいたようです。

さらには、ジョギングをしない生活であったため、老廃物が溜まってたことでしょう。

このような生活を2週間続けたところ、意外にも彼女の体重は、66kgから、63kgに減りました。

しっかり指導の上、軌道修正！！

体重は若干減ったものの、身体にとってはよくない食生活ですし、課した制約を守らないので、2週間たってからしっかり指導をしました。

各項目、毎日チェック欄を設け、やった日とやらなかった日を記入させ、トレーニングした内容もしっかりと記録させるようにしました。

それから、飲み会も早めに切り上げるように習慣づけ、朝のジョギング時間を確保し、朝食は8分目で低カロリーな食事を取ることを意識づけました。

筋トレは本当に痩せるのか？5か月たった検証結果は？

2週間たってから5か月たったあと、彼女が習慣化していたことは以下の通りです。

このように徐々に筋トレの内容が多くなっていきました。3か月目には、54kg、5か月目には46kgへと約20kg痩せることに成功しました！

2か月目からは筋トレやジョギングの他に食事だけではなく、サプリメントにも気を使ったようです。

最初の2週間の様子からは、正直痩せる見込みがありませんでしたが、常に意識することを習慣化すれば、結果が出ることがわかりました。

筋トレのみで出た結果ではありませんが、この検証では、筋トレが、痩せるためには効果がある事を示していると思います。

みなさんも理想の身体を手に入れるべく、頑張りましょう！！