誰もが知りたいダイエット方法。
なかなか痩せなくてつらい思いをしている人が多いのではないでしょうか。
そんな幾度となくダイエットを繰り返しては失敗してきた人に、無料で痩せる方法を紹介します。
ダイエットしたい人向けの無料で痩せる方法とは？
ダイエットをたくさん繰り返しては失敗してきた人たちは、お金をかけるダイエット方法を試してきたのではないでしょうか？
ダイエットしたい人にありがちな行動なのですが、いくらお金をかけたとしても根本的に食生活や、行動を改善しなければ、痩せることはできません。
もちろん、お金をかけることでダイエットを加速させる ことはできますが、無料で痩せる方法もたくさんあります。
無料で痩せるためには、まず、普段の食生活を見直したり、多少の運動を継続する など、つらいことを我慢することが必須になります。
でも、たったそれだけで、わざわざお金をかけなくても無料で痩せることができます。
ですから、まず我慢をする覚悟を持ちましょう。
ダイエットしたいなら食事制限は必須！！
ダイエットしたい！と思っているのであれば、それは余分な脂肪をそぎ落としたい！とか、より細くなりたい！と思っている方の悩みだと思います。
そもそも、今の体型をつくっているのは、今までの自分の食生活と運動習慣です。
ですから、どんなダイエット手法を試したとしても、根本的にこの2つが改善しなければ、一時的に痩せたとしてもリバウンドするだけです。
運動の習慣は、少しずつつくものですが、突然ハードな運動ができる人はほとんどいませんし、過度な運動をしてしまうと、仕事などに影響が出て本末転倒になってしまうので、徐々に慣らしていく必要があります。
となると、一番手っ取り早く、かつ大きな効果を得られるのは、食事制限になります。
ダイエットしたいのであれば、食事制限は必須になりますので、覚悟をもちましょう。
痩せる法則とは？ダイエットの大原則！
そもそもダイエットには大原則があります。
痩せるためにはこの法則を頭に思い浮かべながらダイエットをしていきましょう。
摂取カロリー － 消費カロリー ＝ マイナスを継続すること！
痩せるためには、食事などから得られる摂取カロリーを、基礎代謝や運動をして消費する消費カロリーが上回らなければ痩せることはありません。
ですから、 食事制限を必須としつつ、消費カロリーをあげるために、自宅で場所を取らずに手軽にできる筋トレをおすすめします。
ダイエットしたい人向けの筋トレ方法とは？
ダイエットしたいと思っている人は、そもそも、
- 体重を軽くしたい！！
- お腹周りを補足したい！！
- 小顔になりたい！！
- 足を補足したい！！
というような思いがあるはずです。
筋肉を大きくすることなく、引き締める筋トレがあるので、実践しましょう。
お腹まわり・腰まわりを引き締める筋トレ方法
それでは、お腹まわりや腰まわりの引き締め効果が高い筋トレ方法を紹介します。毎日欠かさず実施しましょう。
無料で痩せる筋トレ方法・その１ プランク
プランクとはこちらの画像のように、腕を90度に曲げ、足をつき、頭から踵にかけてまっすぐ一直線も棒のように、腹筋・背筋・おしりに力をぎゅっと入れた状態を維持するトレーニングです。
これは、インナーマッスルと言って、内臓脂肪を除去しつつ、内部の細かい筋肉を刺激することができ、代謝量アップの効果が期待できます。
慣れないうちは、30秒×1セット、慣れてきたら、セット数を増やしていきましょう。30秒×3セットできるようになったら、10秒ずつ増やしていき、60秒×3セットをできるようにしましょう。
無料で痩せる筋トレ方法・その２ 腹筋
腹筋は上体を起こしたり、姿勢を維持したりするのに使う筋肉です。
まずは、仰向けに寝て、ひざを90度に曲げて、かかとを浮かせた状態にし、手で踵をタッチする動作を30回実施しましょう。
これも、慣れたらセット数を増やして、30回×3セットできるようになったら、回数を増やしていきましょう。
今まで、どれほど腹筋を使ってこなかったかわかると思います。
無料で痩せる筋トレ方法・その３ 背筋
背筋は、うつ伏せに寝て、手を頭の後ろで組み、天井に向けて状態を起こす動作の筋トレです。
この背筋も姿勢維持や、立った状態で物体を持ち上げる時に使う筋肉です。
大きな筋肉なので、刺激することで代謝量をアップする効果が期待できます。
30回を実施しましょう。慣れてきたらセット数を増やし、回数を増やしていきます。
無料で痩せる筋トレ方法・その４ 腕立て
最後は腕立てです。
腕立ての正しい筋トレ方法は、プランクと同じように、頭から足までを一直線にし、お腹と背中とお尻に力を入れた状態で、腕を上下させ、上体を上下に動かす動作になります。
これは、腕・肩・胸まわりの筋肉を鍛えつつ、背筋や腹筋にも刺激を入れることができるため、ダイエットには効果的です。
まずは30回ですが、初めての人には負荷が大きいので、ひざをついた状態で、頭から膝までを一直線にした状態で、行いましょう。
これもまた、セット数を増やし、回数を増やしていきましょう。
ダイエットしたい人向けの無料で痩せる方法まとめ
いかがでしたでしょうか？
みなさん理想の体型に向けて、しっかり食事制限をしつつ、筋トレをコツコツ継続 して、理想の体型を手に入れてください！
